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  要想像姐姐一样，乘着风势破浪前进，良好的身体素质是不可或缺的坚定的基础，而拥有强壮的骨骼，则是良好的身体素质的基石，而正常的骨密度水平（可使用骨密度分析仪测试出），则是强壮的骨骼的根基。
  一、多吃绿叶蔬菜可以补钙，增加骨密度
  强壮的骨骼离不开钙的支持。很多人一定不知道，绿叶蔬菜其实是低调的“补钙小能手”。
  膳食指南建议，人们每天都应该吃一斤左右（350～500 克）的蔬菜。蔬菜富含维生素、热量低,还可以增加饱腹感。几乎所有的深绿色蔬菜，比如菠菜、韭菜、油麦菜、西兰花等等，含钙量都不低。而且，蔬菜中的镁、钾、维生素K 和维生素C，都能帮助提高钙的利用率。蔬菜中所含的维生素K是骨钙素合成过程中必需的，而骨钙素缺乏则会限制骨钙的沉积。有研究发现，在上了年纪的人当中，如果维生素K 摄入不足，则他们的骨密度更低，发生骨折的风险也更高。
  二、走路可以预防骨密度降低
  你可能会藉由走路来燃烧脂肪或者提升心肺能力，也或许，你走路只是单纯觉得舒服。你可能没有意识到--我们是在为了骨头走路。而且，走路就能对骨骼产生更好的保护力，进而预防骨密度降低、骨质疏松症和骨折。
  三、走楼梯或爬坡能增加骨密度。
  不妨在走路的时候加入走楼梯或爬坡的运动，以增加骨密度。