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骨头生病的两个警告标志
发布时间:2020-09-23 作者:骨密度检测仪 浏览:
骨密度检测仪
(图片来源于网络,版权归原作者所有,如有侵权请联系我们删除 )
  除了使用骨密度检测仪能得知骨头情况外,骨头生病还会表现出两个警告标志:
  警告标志1:握力差
  当你发现自己很难转动门把手,或是难以把自己从坐姿推起来时,骨头力量虚弱可能是罪魁祸首。研究表明,双手握力的强弱与前臂、脊柱和髋部的骨密度之间存在着相关性。有这些问题的女性往往身体虚弱、肌肉无力,身体的平衡性也较差,容易跌倒。
  解决方案:增长肌肉和改善平衡从何时开始都不会太晚。你可以在私人教练的指导下开展力量训练,以避免受伤。你也可以尝试练太极或瑜伽,它们能通过增强身体力量、提高灵活性和增加运动范围来改善身体的平衡性。研究显示,经常练习太极拳的人跌倒风险降低了45%。
  警告标志2:心跳快
  尽管大多数人的平均静息心率在每分钟60~100次之间,但有研究表明,静息心率大于80次/分钟会增加髋部、骨盆和脊柱骨折的风险。
  原因在于:心率能反映出一个人的体适能强弱。惯于久坐的人静息心率较快,而体育运动(尤其是负重运动)能增强骨骼力量。
  解决方案:虽然体育运动会暂时性地升高心率,但经常运动就能逐渐导致静息心率放缓。任何能加快心率的运动都有益,包括骑车和游泳。然而,由于这些运动并未向骨骼施加压力,所以你还要从事一些冲击力强的负重运动,如跑步、打网球、跳舞或有氧健身操。

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