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预防骨质疏松从生活方式和“补”双重入手
发布时间:2017-11-27 作者:康奈尔 浏览:

    当你发现它,可能为时已晚
 
    骨质疏松的表现症状隐匿而不典型,疼痛、驼背、身高变矮、非暴力性骨折(脊柱、髋部、腕部、肋骨)等都是骨质疏松的临床表现。骨质疏松往往来时静默,埋没在心脏病、糖尿病、高血压等“要命”的疾病之中,等真正有感觉的时候,它可能已经与其他疾病互相“促进”,更深入地侵害到了健康。因此,骨密度检测仪提醒,了解骨质疏松的症状,及时、定期进行骨密度检查对骨质疏松的高危人群来说至关重要。
 
    从生活方式和“补”双重入手
 
    “防治骨质疏松,应该从调整生活方式和合理补充骨健康基本补充剂两方面入手。”在饮食上,尽量保持低盐、适量钙和蛋白质的均衡膳食;适当的户外活动和接受日照,常做有助于骨健康的体育锻炼项目;避免嗜烟、酗酒;避免跌倒的风险,注意是否有增长跌倒危险的疾病和药;加强自身和环境的保护措施(包括各种关节保护器)等。
 
    如何正确补充骨健康基本补充剂呢?我国营养学会制定成人每日钙摄入推荐量800mg(元素钙),以获得理想骨峰值,如果饮食中钙供给不足可选用钙剂补充,绝经后妇女和老年人每日钙摄入推荐量为1000mg。目前的膳食营养调查显示我国老年人平均每日从饮食中获钙400mg,所以平均每日应补充的元素钙量为500~600mg。钙摄入可减缓骨量的丢失,改善骨矿化。