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  生活中，提起踮脚这个动作，大多数人的第一印象是芭蕾舞，觉得那是芭蕾舞者特有的动作。大家有所不知，踮脚更是一项重要的养生运动。

  人体成分分析仪厂家想说:“踮脚10分钟，全身都年轻”。正所谓“人老腿先衰”，经常锻炼腿脚，全身都受益。

  踮脚早在古代就已被用来养生，每天踮踮脚，有很多您意想不到的功效：

  1防治小便不畅

  中医认为，男性的小便不畅是膀胱气化不利的一种症状。踮脚则可以刺激足部的膀胱经，帮助膀胱气化。

  2防治中风

  中风是真阳衰损、阴盛阳虚的一种症状，阳气上冲聚集于脑部还会刺激中枢神经，导致脑溢血。常踮脚可刺激脚跟，加速脑部气血运行，引导阳气下沉，归于足底，降低中风几率。

  站着踮脚，最简单的锻炼法

  踮脚的锻炼方式有很多种，最常见的就是站着踮脚了。那么，应该如何练习呢？

  动作要领

  保持身体立正的姿势，两脚并拢，双手放在身体两侧；然后慢慢踮起脚尖，用脚趾紧紧抓住地面，然后将重心从脚尖落到前脚掌，放松身体，最后做自由落体运动，让脚跟轻撞地面，引发柔和的震荡，沿两腿上传到上半身。

  花式踮脚，总有一款适合你

  除了站着踮脚，还有一些花式踮脚锻炼法。

  1踮脚尖走路

  在直立踮脚的基础下，慢慢向前走路。每次走30~50步，不用走太快，以感觉舒适为宜，中途可以稍稍休息。

  刚开始练习可以扶墙，熟练后就不用借助外物。

  2坐着踮脚尖

  保持坐姿，膝盖和大腿保持水平，开始垫脚尖，每次30~50次为宜，速度以自我感觉舒适为宜。

  练习过程中可以将两个矿泉水瓶或者是宠物放在大腿上，进行负重练习，负重可酌情加减。

  3躺着勾脚尖

  卧床休息时，两腿并拢伸直，将脚尖一勾一放，可两脚一起做，也可进行单脚练习。

  如感觉小腿不舒服，立刻停下来休息。每次做20~30次，速度不宜过快。

  关于踮脚，你最关心的疑问

  踮脚简单易学，也不受空间限制，但是不少人对踮脚还是有些疑惑：踮脚走路能瘦腿吗？

  踮脚只能起到拉伸肌肉，舒经活络的作用，并不能帮助减肥。如果踮脚姿势不对，还可能让肌肉更发达。

  想要减肥，不如调整饮食，适当运动，平日可试试快走和慢跑。