近日，骨密度仪厂家组织了一次大型体检，发现一部分年轻女性的骨密度居然已经提示“骨量减少”了，看着她们曼妙的身材和略显苍白的面色，骨密度仪厂家只能一再强调：“骨质疏松防治一定要从年轻抓起啊！”
  对壮年者而言，“管住嘴，迈开腿”六字真言不但可以塑身，而且能够健骨。
  每天喝杯牛奶、酸奶，吃二两豆腐，一斤绿叶菜外加虾皮芝麻，足以保证膳食里有足够的钙。别喝骨头汤，里面都是脂肪没多少钙。一天晒 10分钟太阳就能把体内的胆固醇转成足量维生素D，多晒易晒伤。
  骨密度仪厂家认为，不是高危人群，就不需额外服用钙片或维生素D补剂。
  多做负重性运动，努力锻炼肌肉。在家可以做支撑自己身体的俯卧撑和平板，出外可以散步慢跑跳个舞。举重和哑铃操都是不错的训练方式。可能是因为运动时身上有额外负重，肥肉飘飘者运动健骨的效果更好过瘦如竹竿者。   骨质疏松的危险因素包括固有因素和非固有因素。
  固有因素有人种(白种人和黄种人患骨质疏松症的危险高于黑人)、老龄、女性绝经、母系家族史。
  非固有因素有低体重、性腺功能低下、吸烟、过度饮酒、饮过多咖啡、体力活动缺乏、制动、饮食中营养失衡、蛋白质摄入过多或不足、高钠饮食、钙和/或维生素D缺乏(光照少或摄入少)、有影响骨代谢的疾病和应用影响骨代谢药物。
  由骨质疏松的固有危险因素可知，女性绝经后，男性64岁后，均应定期去正规医院检测骨密度。
  如果医生认为你已罹患骨质疏松，那么预防骨折就是头号目标。由于肠胃吸收钙的能力下降，这时候服用钙补剂是个好主意。有些抗骨吸收和促进骨形成的处方药必须遵医嘱，千万不要擅自停药。
  运动仍有助于强健肌肉和骨骼，但需要量力而行，散步仍好，跳跃不必，仰卧起坐万万不可。择定运动前，请先咨询医生。