长期运动对我们的骨密度有什么好处
发布时间：2018-06-26 作者：康奈尔 浏览：
骨密度是指骨骼内矿物质含量的密度，预测骨折风险。骨密度越高，骨骼强度越大，骨折风险越低。近些年来，我国人口老年化程度日益加剧。越来越多的人口被骨质疏松类疾病所困扰。研究促进骨密度的有效方法，使用骨密度分析仪进行检测，对预防和治疗骨质疏松具有积极意义。
目前促进骨密度的方法主要有药物，饮食以及运动。而运动作为其中健康有效的，且简单易行的方法一直是人们关注的重点。老年人的身体机能逐渐衰退，不易从事强度过大的运动。因此强度较小的有氧运动成了老年人健身的首选。但骨的代谢过程较慢，正常情况下人体骨密度在40岁之前才能达到峰值。此后骨密度才随着年龄的增加而逐渐降低。而有氧运动单位时间内对机体的刺激较小，欲达到理想的健身效果需制定更加科学的运动处方。本文综述了有氧运动促进骨密度的相关研究，希望对老年人健身提供参考。
1 有氧运动与骨密度的关系
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。其对骨质疏松的干预效果包括预防和辅助治疗两个方面。张丽华等发现青少年进行适度的运动能够提高自身骨密度。贾晓凡等发现有氧运动可使超重青少年骨密度增加。因此青少年时期进行合理的体育锻炼可提高骨密度绝对值，对预防骨质疏松具有重要作用。付松芳等证实体育舞蹈对老年男性骨密度有促进作用。刘燕等发现轻度体力劳动可使骨密度升高。B Tartibian等发现45%-55%Hrmax的跑步运动可提高老年女性骨密度。因此有氧运动对老年人骨质疏松亦具有良好的预防和治疗作用。
2 有氧运动时间与骨密度的关系
运动时间是普通运动参与者最容易控制的参数。但不同运动时间对骨密度会产生不同影响。王晓红等发现15-20min跑台运动能够提高雄性高脂血症大鼠骨密度。魏翔，卜淑敏等发现45min跑台运动对去卵巢大鼠腰椎骨密度下降具有减缓效应。阮彩莲证实9周有氧运动能够延缓骨质疏松。以上学者分别从单次时间和运动周期角度证实合理的有氧运动对提高骨密度具有积极作用。但长年有氧运动对骨密度的影响，目前仍存在争议。李红娟等分析了女子中长跑运动员骨密度和同龄一般人群的差异，发现长年中长跑运动可使骨盆及下肢骨密度升高。而G Gremion等发现长跑运动导致骨矿物质的过度流失。Hagihara发现30天跑台运动比180天跑台运动能够促进wistar大鼠骨密度增加。因此长期以跑步为主的有氧运动参与者，应定期进行骨密度检查，并根据实际情况及时调查运动处方。
3 有氧运动强度与骨密度的关系
运动强度与骨密度的关系多用于力量训练。但仍有学者对有氧运动强度与骨密度进行了研究。KT Borer等发现高强度有氧运动更有助于提高绝经后妇女骨密度。多数学者证实中等强度有氧运动对骨密度具有促进作用]。L Michael发现小强度，中强度和大强度有氧运动均能延缓老年人股矿物质流失。因此推测运动强度不是有氧运动提高骨密度的决定因素。
4 有氧运动频率与骨密度的关系
能够促进骨密度增长的最佳运动频率目前还未见报道。但李颖等发现每周4-7次有氧运动，每次30-60min，持续6个月可使骨密度升高。而动物实验也多以4-5天为主。因此坚持每周4次以上有氧运动，持续时间7个以上，可使骨量达到新的稳定水平。
5 结论
有氧运动能够促进骨密度增加，建议运动频率多于4次/周，运动时间30-60分钟，运动周期多于7个月。但老年人参加体育运动需根据自身状况，以不产生运动损伤为基础，定时使用骨密度仪来检测骨密度，更好的健康生活！
