你知道长期跑步会对膝盖有伤害吗?
发布时间：2018-09-26 作者：admin 浏览：
膝关节其实是一个很调皮的关节，同时承受身体大部分重量，最要命的是这家伙很不老实，总是积极参与各类身体运动，一不小心就会出现损伤。那么我们应该怎么保护它呢？
靠墙静蹲
这是一个非常简单的动作，但是如果能坚持做，可以增强韧带和肌肉力量，让膝关节更稳定和强健。这个动作特别适合经常跑步来瘦身的女生，因为经常长跑会损害我们的膝盖健康。
了解了这个动作，我们还需要知道完成这个动作的3个要点：
1、双脚打开与髋同款，膝盖和脚尖指向正前方，膝盖不能向前超过脚尖。
2、重心落于脚跟，小腿垂直于地面，大腿和小腿之间夹角不要小于90度。
3、上身挺直、收腹挺胸，两眼平视前方，头、肩和背紧贴墙面。
当然有很多人膝盖无法做到弯曲90度，那么就需要找到膝盖不痛的临界点然后再做这个动作。而对于那些微微屈膝就感觉疼痛的人就不适合这个动作了，可以在专业人士指导下，采取其他锻炼方式。
因为这是康复训练，针对平时膝盖不稳定的人群，所以不要求每组做到力量用尽。特别是锻炼初期，时间过长会导致姿势变形，反而会造成膝盖二次伤害。推荐这个动作做到肌肉刚要发抖时便停止。
锻炼要循序渐进，量力而行。初级阶段每次锻炼完成5~6次动作，中级阶段每次锻炼完成7~8次动作，高级阶段每次完成9~10次动作。记得中途要酌情休息1~2分钟。
