春季爬山正当时 专家告诉您怎样保护膝关节
发布时间：2019-04-01 作者：admin 浏览：
“黄莺鸣翠柳，紫燕剪春风”。又是一年春光好，阳光明媚，鸟语花香，向往已久的出游计划马上就要实现了。骑行，踏春，爬山……你还在犹豫什么？
爬山，作为一项经典的运动方式，被认为有益健康，可以提高心肺功能和全身技能。那么经常爬山对膝关节到底有没有损害呢？让我们听听骨密度仪专家为我们的解读。
据骨密度仪专家介绍，膝关节，由股骨内、外侧髁和胫骨内、外侧髁以及髌骨构成，为人体最大且构造最复杂，损伤机会亦较多的关节，属于滑车关节。
爬山这项运动，对于膝关节是一把双刃剑。爬山(或者走楼梯)的过程，膝关节会承受一定的压力，尤其在下山(下楼梯)时，会对膝关节形成较大的冲击力。如果此时运动者的身体素质技能较弱、膝关节承受能力较差，同时运动量又超过运动者的承受能力，就会对膝关节造成一定的损伤，过量运动会造成物极必反。那这是不是意味着膝关节不好，或者有风湿疾病的人不能爬山呢？其实不然。爬山的过程中，尤其需要调动膝关节附近的肌群，有助于增强膝关节的力量。从这个角度讲，爬山对于膝关节来说，又有锻炼、增强的作用，膝关节退化、功能较差的人更需要此项运动。
爬山时，注意以下四个关键点，可以有效预防膝关节损伤。
运动前，先做好热身。运动前应热热身，原地小跑5-10分钟或做一下伸展，让关节肌肉韧带等得到良好的预热，或用双手搓一搓膝盖下缘以促进关节润滑液的分泌。
负重爬山，不要超重。一般情况下，负重不要超过体重的1/4，即使是特殊情况，负重也尽量不超过体重的1/3。
上山下山，转移重心。上山时重心应前移，下山时重心向后并稍降低，这是良好的护膝姿势。注意下山一定不要跑、跳，速度要慢，要小心翼翼。
平时加强下肢锻炼。平时可多加强双下肢股四头肌(大腿前部)和十字韧带的锻炼，发达的肌肉可以在一定情况下缓解膝盖所承受的压力，让膝盖的损伤降到最低。
总之，正确地、符合个体情况的爬山，对于所有人群而言都是有好处的；盲目运动，不考虑个体情况，则往往会适得其反。
“春季里准时的到来，你的心窗打没打开？对着蓝天许个心愿，阳光就会照进来……”这个周末，让我们约会春天，健康运动，快乐生活。
