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想让骨密度也乘风破浪?教您三招!
发布时间:2020-07-27 作者:骨密度分析仪 浏览:
骨密度分析仪
(图片来源于网络,版权归原作者所有,如有侵权请联系我们删除 )
  想要拥有强劲的骨骼,必定是以强劲的骨密度做支持。想要通过骨密度分析仪测定出较高的骨密度值,让骨密度也乘风破浪?教您三招!
  一、补钙
  牛奶、酸奶、奶酪等奶制品绝对是补钙食物第一名。牛奶含钙丰富,一杯牛奶(200 毫升)中的钙超过 200 毫克,每天喝一杯牛奶 + 一杯酸奶,基本上就满足了一半的钙需求。而且,牛奶中的钙还特别好吸收,实在是不可多得的“天然钙片”,一定要记得喝啊。
  二、喝茶
  研究发现,有长期饮茶习惯的女性骨密度更高。另外,饮茶还可降低骨折入院的风险,且在男性与女性中作用基本一致。与从不饮茶者相比,每日饮茶者因任意骨折住院的风险降低12%。对于髋骨骨折住院,饮绿茶者的风险降低20%,饮茶超过30年者的风险降低32%。专家进一步分析茶叶冲泡量与骨密度的关系后发现,每天茶叶冲泡量小于6克的饮茶者骨密度高于从不饮茶者,每天茶叶冲泡量超过6克的饮浓茶者骨密度则与从不饮茶者没有差别。
  茶不愧为国饮。
  三、抬腿
  方法是静坐,两条腿轮流抬起,抬到水平的位置,次数也不用太多,各五十次就可以,动作不用太过激烈,缓慢地抬起就可以。
  作用:人的腿绷直了,股四头肌就拉直了,肌肉就不会萎缩得那么快,保护骨头的作用就增强了,骨质也就不会丢失,骨头中的钙流失的速度就慢,骨密度也就能够保持住。