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  想要拥有强劲的骨骼，必定是以强劲的骨密度做支持。想要通过骨密度分析仪测定出较高的骨密度值，让骨密度也乘风破浪？教您三招！
  一、补钙
  牛奶、酸奶、奶酪等奶制品绝对是补钙食物第一名。牛奶含钙丰富，一杯牛奶（200 毫升）中的钙超过 200 毫克，每天喝一杯牛奶 + 一杯酸奶，基本上就满足了一半的钙需求。而且，牛奶中的钙还特别好吸收，实在是不可多得的“天然钙片”，一定要记得喝啊。
  二、喝茶
  研究发现，有长期饮茶习惯的女性骨密度更高。另外，饮茶还可降低骨折入院的风险，且在男性与女性中作用基本一致。与从不饮茶者相比，每日饮茶者因任意骨折住院的风险降低12%。对于髋骨骨折住院，饮绿茶者的风险降低20%，饮茶超过30年者的风险降低32%。专家进一步分析茶叶冲泡量与骨密度的关系后发现，每天茶叶冲泡量小于6克的饮茶者骨密度高于从不饮茶者，每天茶叶冲泡量超过6克的饮浓茶者骨密度则与从不饮茶者没有差别。
  茶不愧为国饮。
  三、抬腿
  方法是静坐，两条腿轮流抬起，抬到水平的位置，次数也不用太多，各五十次就可以，动作不用太过激烈，缓慢地抬起就可以。
  作用：人的腿绷直了，股四头肌就拉直了，肌肉就不会萎缩得那么快，保护骨头的作用就增强了，骨质也就不会丢失，骨头中的钙流失的速度就慢，骨密度也就能够保持住。