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吃什么才能真正补钙,提升骨密度呢?
发布时间:2020-08-07 作者:骨密度分析仪 浏览:
骨密度分析仪
(图片来源于网络,版权归原作者所有,如有侵权请联系我们删除 )
  想拥有强壮的骨骼,就要让骨质打好基础,使用骨密度分析仪测得的骨密度值高,未来患骨质疏松症的风险就会小一些。钙是骨骼健康的重要因素之一,补钙可以提升骨密度。
  对于补钙,还是应该从每天的饮食做起,吃点儿好吃的来补钙,多幸福啊!那究竟吃什么才能真正补钙,提升骨密度呢?
  一、坚果
  坚果,特别是含油脂较多的坚果,是钙的良好来源。
  坚果中富含不饱和脂肪酸,还有许多脂溶性维生素,比如维生素E等,适量食用,对心血管健康也是非常有利的。
  不过,坚果每天不要吃太多,去掉壳的一小把果仁就够了。
  二、某些豆制品
  是的,并不是所有的豆制品都能补钙,例如豆浆、内酯豆腐,补钙真的不行。
  内酯豆腐口感细腻嫩滑,但补钙效果差。
  大豆的确含钙丰富,但加水变成豆浆之后,钙含量就稀释成了10毫克/ 100克,只有牛奶的十分之一。所以豆浆不能代替牛奶。
  如果想要靠吃豆制品补钙,推荐您选:卤水豆腐,又叫北豆腐,含钙量138 毫克/ 100克;石膏豆腐,也叫南豆腐,含钙量116 毫克/ 100克。它们在制作的过程中,加入了卤水或石膏,更能增加钙含量。
  三、鱼虾贝等海鲜类
  虽然水产海鲜算肉类,但它们其实也是很不错的补钙食物:
  鱼类的含钙量约为50~150 毫克/ 100克;
  贝类含钙量通常高于200毫克/ 100克。