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  膝盖的健康与否，对人体健康来说非常重要。膝盖承受了人体60%的重量。假如没有一双好的膝盖，那么，人们将无法顺利地行走，生活、工作也都会不方便。所以，需要做些什么来保护膝盖。
  提升骨密度可以有效地保护膝盖的健康。通过骨密度分析仪能测定出骨密度。骨密度的高低，在一定程度上代表了骨骼的健康水平。骨密度高的人，骨骼更健康。骨密度低的人，则更容易出现骨科疾病。
  可以通过多吃含钙食物、经常晒太阳等方法来提升骨密度，保持膝盖健康。
  除了提升骨密度，下面这些动作也对保护膝盖有好处。
  一摸
  从大腿根开始，像做按摩一样，一直到脚踝，做1分钟。自我按摩可以让肌肉的血液循环更好。做3至5分钟即可。
  二刮
  可以平躺在床上做。手像个钳子一样，将膝关节得放直，上下刮。
  这个动作特别适合久坐族和中老年人，除了严重的骨关节炎和膝盖畸形的人以外，各个年龄段的人都可以做。同样做3至5分钟。
  三绷
  将股四头肌不断绷紧、放松，绷紧、放松（绷紧的时候保持5秒钟），连续10至20次。
  四勾
  勾踝关节，勾的时候所有膝盖、下肢的肌肉都跟着动。
  做这几个动作，可以增强膝关节关节液的吸收。因为膝关节的关节液要吸收，是需要我们给予一定外力刺激的。
  做完这套操，会觉得身体暖暖的，膝盖热热的，很舒服。双腿可以交替进行。