「骨密度分析仪」 预防骨质疏松从年轻就要开始做起!

小美的母亲68岁，年轻时工作忙碌，经常应酬喝酒及不正常用餐和不注重健康饮食观念，也没足够的时间运动，最近洗澡时不小心跌了一跤，造成髋骨骨折，紧急入院开刀后，才知道妈妈早已患有骨质疏松症。经医生说明骨质疏松症容易造成骨折，要趁早预防骨质流失，小美才意识到骨骼对人体的重要，须要从年轻时建立良好的生活型态及健康均衡饮食，要运动及不必要熬夜等，避免骨骼变脆弱，影响生活品质。

每年10月20日为世界骨质疏松日，世界骨质疏松基金会IOF(International Osteoporosis Foundation)订定「这就是骨质疏松症(That's Osteoporosis)」为今年宣导主题，强调骨质疏松症对骨折的直接影响，会产生疼痛、残疾、失去独立能力及失能等情况，严重影响生活品质。

75岁以上，每5个人之中就有1个人有骨质疏松症。

骨质疏松症早期大多没有明显的症状，可能只出现身高变矮、驼背等外观变化，许多民众多不以为意，把它当成老化现象，但只要跌倒，或是突然过猛外力，就可能造成骨折。

根据卫生部2015-2018年国民营养健康状况变迁调查， 对50岁以上民众透过双能量X光吸收仪（Dual energy X-ray Absorptiometry, DXA）量测其骨质密度，结果发现伴随年纪增加，骨质疏松症者随之增加，且女性比例高于男性：50-64岁男女性分别为4.6%、6.8%；65-74岁男女分别为5.7%、18.3%；75岁以上男女分别为19.4%、 29.3%（附件1）。

「骨密度分析仪」有效延缓骨质疏松发生13年!

依世界骨质疏松基金会（IOF）指出在年轻时期能多增加10%的骨密度，就可以使骨质疏松症的发生延缓13年。国民健康署呼吁骨质疏松症是可预防的，应从年轻时开始储存骨本，对此提供「骨密度分析仪」3妙招，协助预防骨质疏松症：

第1招、均衡饮食，保持骨骼健康多

在各年龄层阶段摄取均衡且足够的营养素来维持骨骼健康，鼓励多运用「我的餐盘」概念，提醒每餐都应摄取6大类食物，以满足营养的需求(附件2)。另建议多摄取骨骼健康所需的钙质、维生素D及蛋白质等食物，如乳品类、高钙豆制品、黑芝麻及深绿色蔬菜。

第2招、「户外活动」、「负荷运动」样样不能少

建议可于清晨或黄昏时晒太阳，身体需要透过适当日晒来活化维生素D，及促进钙质吸收，并搭配荷重运动，如：慢跑、跳舞、登山、举哑铃操等，增加骨密度和肌肉强度，帮助改善身体的协调与平衡，降低骨折的风险，并尽量避免吸烟、酗酒、熬夜等生活形态(附件3)。

第3招、了解自己是否有骨松「风险因子」

若父母曾发生过骨折，尤其是髋骨骨折，则个人患有骨质疏松症的风险也会提高，另外，服用类固醇药物者或停经后妇女、卵巢切除或45岁之前提前更年期的女性，应要注意自身骨骼健康，避免骨骼变得脆弱。