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  由于年龄等各种原因，人体骨骼中的钙会发生流失，当钙的流失加速时，就容易导致骨头越来越软，也就是骨质疏松，使用骨密度分析仪还会检测出骨密度降低。因此，非常有必要保持住骨骼中的钙，减少骨骼中的钙流失的速度。
  那我们一天应该摄入多少钙呢？

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  注意: 不能每日摄入超过2000mg。
  那什么食物含钙比较多呢？
  乳制品（牛奶，芝士，优格），坚果，芥蓝，秋葵，豆腐，菠菜等。
  其中，牛奶中的钙的吸收率很高，建议每天补充适量的牛奶。
  多吃黑芝麻，黑芝麻的钙含量更高，比牛奶高出8倍。每天早餐坚持吃把用小火炒熟的黑芝麻，能很好增加钙的吸收。
  一个25岁上班族1000毫克钙的饮食:
  早餐: 450mg
  1杯牛奶 (300mg)+2片全麦面包 (60mg)+100克花生酱 (40mg)+2个鸡蛋 (50mg)
  零食: 126mg
  1根香蕉(6mg)+150克瓜子 (120mg)
  午餐: 145mg
  1杯糙米 (50mg)+100克白菜 (75mg)+150克三文鱼 (15mg)+1杯冰红茶 (5mg)
  零食: 144mg
  50克杏仁 (133mg)+1个苹果 (11mg)
  晚餐: 160mg
  200克意大利细面条 (15mg)+200克面酱 (25mg)+1杯橙汁 (20mg)+100克芥蓝 (50mg)+1个奇异果 (50mg)
  需要注意的是，补钙过度可能引发结石，这在临床上比较常见，补钙过度还会导致冠心病，这点可能大多数人并不了解。高血压、冠心病等心血管病患者宜在医生指导下，合理摄取钙或服用指定的钙拮抗剂来达到降血压的目的。什么人必须补钙、何时开始补、要补多久，如果拿不准一定要请教医生，切忌盲目补钙。