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你还在为夏天没有晒黑而高兴吗

发布时间：2017-09-12 作者：admin 浏览：

骨密度仪发现，夏季已经就要过去了，很多女性都在高兴自己没有被晒黑，中国的女性大都以白为美，“爱”上了打伞，夏天时随处可见撑着遮阳伞的时尚女性。还有一部分女性是开车上班，在室内一呆就是一整天，下班时太阳已经要下山了，一天中接受日晒的时间很少。而休息日出门，也往往遮阳伞加防晒霜全副武装，在平时户外光照不足的情况下，出门又要涂上厚厚的防晒霜或者撑着遮阳伞，这样就会影响体内维生素D的合成，会使女性骨质疏松的几率加大，适当的时候也要有点阳光。

对女性来说，绝经期后净骨质丢失速度明显加快，骨保护激素雌激素水平降低。这时，更是需要好好保护骨骼的时候了，很多女性的骨质疏松就是从这个时候开始的。骨质疏松症也被称之为“无声无息”的流行病，它会导致身体疼痛甚至骨折，由此产生多种并发症导致死亡。

中国人在饮食中摄入的维生素D非常有限。怎样强健骨骼？经常接受阳光的照射会对维生素D的生成及钙质吸收起到非常关键的作用，平均每天要保证至少20分钟的日照。还需注意要多进行户外运动，锻炼能够增加力的负荷刺激，利于骨骼强健。

具体来说，将手部、前臂以及面部在阳光下晒20分钟，就足以使机体产生并储存所需要的维生素D。如果担心脸晒黑了会不好看可以只在脸上擦上防晒霜，另外要放弃撑打遮阳伞。

　　如果是实在没有时间晒太阳，也可以考虑在饮食上稍微调理一下，可以从富含维生素D的食物中摄取。例如，脂肪较多的鱼、蛋黄、蘑菇和肝脏中，维生素D比较多。另外，还有可以强化维生素D的食品，比如牛奶。必要时，可添加维生素D补充剂，剂量需由医生诊断后判定；在假期的时候，可以抽出时间用骨密度检测仪检查一下最近的骨质情况，以便于自己做出调整。

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