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散步也可以预防骨质疏松

发布时间：2017-09-14 作者：admin 浏览：

散步不仅可以提升人体的心肺功能,它的好处其实还有很多,比如在散步时进行一些有意识的锻炼就可以预防骨质疏松症和骨折。而通过骨密度仪的检测就可提前知道你的骨质情况，做到提前预防，共同守护您的身体健康。

　　1.加快步速。“建议散步时尝试“间歇走”,即散步时注意加入3~5次各2分钟的快步走,速度以无法正常与他人进行对话为宜。每次快走后,要持续约1到2分钟的缓步走，如此交替循环。这种缓急交替的散步方法还能缓解背痛,还可以避免高冲击力的运动所造成的伤害。

2.横着走。发表在《国际骨质疏松症杂志》上的一项研究成果显示,横着走与高冲击力的运动一样都能增加骨密度。散步3到5分钟之后,再用脚后跟或者前脚掌横着走30秒左右。

3.爬楼梯或者爬陡峭的小山。比起在平地走路,快步上下楼梯和爬陡峭的小山更能锻炼骨骼的强度。

4.通过散步的方法增加骨密度方法外，提前的检测自己身体的骨密度也是至关重要的，可以通过骨密度检测仪的检测，提前做到预防。

5.提前的检测，可以在最早的时间内帮助身体作出有效的选择。

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