跑步运动膝盖不小心受伤？怎样才能快速恢复？
发布时间：2018-11-08 作者：admin 浏览：
跑步虽好，但跑快了、跑多了、跑步太频繁、跑鞋不合适、跑姿不正等等原因还是会引发一些损伤。
虽然不至于伤到软骨、骨骼之类的，但对肌肉肌腱韧带还是有可能造成大小不一的损伤。而这些损伤往往是累计的劳损、慢性损伤，恢复起来是比较慢的，有些人想着休息几天就又去跑。
骨密度仪可以很负责任的告诉你：除了肌肉以外，肌腱和韧带损伤的康复几乎都是以月计的。
因为这类致密结缔组织里面血管少，组织液也不容易渗透进去，所以血液进行的新旧交换很慢，坏的带不出去，新的营养带不进来。
同理类推，知道为什么软骨损伤几乎是不可逆的了吗？因为里面几乎就没有血管，连毛细都没有。
跑步的慢性损伤还有个特点，就是如果你去就医，检查最多应你本人要求，做做CT或磁共振，有些连这些都不给你做，只是让你活动下，摸一摸，甚至只看一眼。
然后，医生基本上最多给你开点消炎药，在病历上写跟腱炎、骨膜炎、滑囊炎、关节积液或者xx韧带肌腱慢性损伤之类的。
同学们不要责怪医生，因为跑步的慢性损伤的确只能这样了，如果伤病没有严重到影响身体活动的程度，一般医生只建议静养，因为跑步所造成的韧带肌腱损伤，无法也不用手术，都是无菌性的炎症，最多用用消炎药，剩下的就是等身体自行康复。
但是养伤期是不是除了静养嗑药，还没有其他手段尽早帮助康复呢？医生没空告诉你的话，那就让骨密度仪专家来告诉你吧。
怎么养伤？
1、 热敷。热敷是很有效的促进局部血液循环的方法。养伤期，一般已经没有红肿，那么就可以多进行热敷，一天敷2-4次，每次15分钟，温度以皮肤微微感到灼热为宜，如果太烫了，容易烫伤皮肤。
需要注意的是，热敷不能在受伤后的急诊期进行，起码要等红肿消退后才能做热敷。否则适得其反。
2、 理疗仪。家用微波理疗仪消炎效果比较好，但也比较贵，一般人不会为了跑步这点伤去买一个放家里。一般比较合适的是红外线理疗仪，一两百元而已，原理效果等同热敷，就是比较方便。同样要防止灼伤。
3、 冷热交替敷。用皮肤能耐受的热毛巾先热敷2分钟左右，然后再用湿毛巾包住冰块冷敷2分钟左右，依次交替4-5次。其原理是让血管通过冷热交替从而膨胀和收缩，想象一下捏住一根水管，捏住放开，捏住放开，每次从捏住到放开，血管压力会瞬间增加，产生类似冲刷的效果，就是操作麻烦。
4、 按摩。按摩是最有效的也是公认的传统理疗方式，它能促进局部血液循环，放松紧张的肌肉和筋膜，自己就可以徒手操作，按摩前在伤病处用点跌打药油会更好一些。如果有条件可以找专业的运动按摩技师。
5、 拉伸。适度的拉伸也是有助于患处尽早康复，但是要注意的是，以被拉伸处有紧张感或微微疼痛即可。不要过度拉伸，因为患处本来就有慢性损伤，如果拉伸太厉害，很容易慢性损伤加上拉伸造成的急性损伤，那就得不偿失了。
6、 适度的活动。以不感到疼痛的前提下，轻轻扭转或牵拉患处，甚至一些不感到疼痛的轻量力量练习，也是有助于恢复的。
7、 其他运动。受伤的可能只是膝盖或脚踝，在不使用这些伤患处的前提下，或者在不引发伤患疼痛的前提下，尽量变换方式进行其他运动，免得体能和力量都下降的厉害。
