膝盖受伤后怎样恢复运动？怎样运动?
发布时间：2018-11-09 作者：admin 浏览：
如何判断可以恢复跑？
受伤后，大部分人心里很急，养了几天或1、2周，感觉患处不那么疼了，就又去跑，结果没跑一会疼得更厉害了。那么怎么才能判断伤已经基本养好，可以开始恢复跑了呢？
骨密度仪给你一个建议就是：光着脚，单脚大力向前、后、左、右跳，反复几次后，受伤部位都没有疼痛或者不适感，那就基本可以恢复跑了。
恢复跑应该怎样跑？
1、 一周跑不超过3次。这3次还要间隔开。
2、 尽量慢的速度。也就是刚刚能跑起来的速度跑，跑步时间在15-20分钟之间，最好不超过20分钟，如果提前出现不适，要及时停止。
3、 不要着急加量。如果第一周3次跑完没有任何问题，那么在同样的速度下，第二周把每次时间拉长一些，比如拉长到25-30分钟，第三周可以再拉长几分钟。第四周开始就保持这个时间，大约40分钟左右，把速度略略提高一些，但也不要超过180-年龄的心率水平。
4、 循序渐进的加量。2个月后，还是没有任何问题，就可以慢慢增加训练量了。
5、 从零开始。经过漫长的以月计的休息后，无论是你的心肺还是腿部肌肉力量都会大幅度的下降，一般2周不运动，运动能力就有明显下降。
所以，恢复跑的时候，要当自己是个从零基础开始跑步的新手，好汉不能也没法再提当年勇了，或许半年或一年后，老子又是一条好汉了。
注意：如果恢复跑中间有任何伤病的疼痛，就要停跑、休息，然后从判断能否开始恢复的方法开始重新评判，并按照上面恢复跑的步骤从头开始。
