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骨密度这么重要！你知道如何增强骨密度吗？

发布时间：2019-01-22 作者：admin 浏览：

中年人是一种很尴尬的年纪，正是上有老下有小，一家人都靠你的阶段，但是很多人却开始出现各种健康问题！随着年龄的增长，在30岁以后，骨骼的损耗逐渐大于形成，造成骨质逐渐流失，骨密度下降，增加患骨质疏松的风险。严重骨质疏松可引起骨折，甚至有生命危险。人到中年，骨量容易因各种因素丢失。骨密度仪认为骨密度是骨质量的一个重要标志，它是反映骨质疏松程度，预测骨折危险性的重要依据。

我们的骨量在30岁会达到峰值，之后再怎么努力，都无法超越这一峰值，只能达到延缓骨质流失速度的功效，所以不要在上了年纪后才想起来要补钙、预防骨质疏松症，而是在是青少年时期就开始！所以，在骨峰期到来之前的青少年时期的努力显得尤为重要。这有点像银行存款，在你年轻的时候拼命往银行里存钱，到了年龄大的时候，工作干不动了，就可以一点点儿从银行里取钱花了。

是不是前面没做到，后面就只能破罐破摔了，也不是的。我们这个时候注重骨骼健康还可以减少钙的流失，也就是我们说的节流。在增加骨密度这件事情上，要增加比如爬楼梯、跳绳、蹲起等等这样的抗阻运动，而有氧运动的作用非常有限。另外，这样的运动不能天天做，抗阻运动可以隔天做，每次20分钟左右比较适宜。多晒太阳，每天晒太阳20分钟左右。晒太阳可促进皮肤合成维生素D，促进小肠对钙、磷的吸收。

经常饮浓茶、咖啡及大量吸烟、饮酒会造成骨质的流失，因此要戒烟限酒，不饮浓茶、咖啡。钙的吸收是一个主动耗能的过程，必须有糖和氧的参与，没有糖和氧就没有能量，钙的主动转运也就无法完成。钙有镇静作用，当体液中钙浓度降低时，神经和肌肉的兴奋性增高，肌肉出现自发性收缩，严重时出现抽搐，当体液中钙浓度增加时，则抑制神经和肌肉的兴奋性。

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