熬夜、睡眠不足会使人注意力不集中、记忆力下降，还会增加肥胖、糖尿病的患病风险，更可能诱发癌症。其实，科学的睡眠方式才能发挥睡眠的正面作用。今天，进口人体成分分析仪小编就将一直困扰许多人的睡眠问题，一次性收集齐全，逐一解疑析惑。

  1.每天睡几小时为佳？

  健康成人，建议每天睡眠6~8小时！

  8小时睡眠固然好，但这不意味着每个人都必须要睡够这么长时间。

  如果你只睡5~6小时，甚至更短，精神状态也不错，那就说明睡眠时间是合适的，不必强求一定要睡够6~8小时。

  2.午睡睡多久好？

  午睡别超过1小时，20~30分钟为宜。

  超过1小时，人就会进入深睡眠状态，中枢神经受到抑制。如果强行醒来，大脑皮质的抑制状态尚未解除，就容易头晕眼花，越睡越困。

  3.几点睡算熬夜？

  几点睡算熬夜，并没有明确定义！

  睡眠的关键有两点，一个是规律，一个是睡够。每个人睡眠时间都不一样，不能一概而论。

  只要符合自己的生物钟，醒了也不觉得困，睡的再晚也不算熬夜。

  4.睡觉时，手机离床头多远？

  手机，放越远越好！

  手机肯定是有辐射的，但是辐射有多大、会不会对身体有害，至今尚无定论。

  但为了健康着想，建议睡觉时手机别放床头，越远越好。

  5.腰痛，一定要睡硬板床吗？

  “腰痛应该睡硬板床”不科学。 

  人体脊柱是有生理曲度的，硬板床并不能给腰部足够的支撑，反而使腰部处于悬空状态。此时，腰部的肌肉就必须持续做功来维持腰椎的曲度。久而久之，就不可避免地发生肌肉疲劳。

  所以，腰痛时，需要的是可以保持腰椎生理曲度的、中等硬度的床垫，而非硬板床。 

  6.睡觉突然一抖，咋回事？

  睡觉时身体抖动，是肌抽跃。

  肌抽跃是一种急速的肌肉不自主抽动，如打嗝、眼皮跳动等，是正常的生理表现，一般不必过于担心。

  小孩睡觉抖动则与神经未完全发育有关，长大后会逐渐消失。