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  研究发现，补充蛋白质和钾，可以保护骨密度不流失，在骨密度分析仪的测试中能得到正常的骨密度值。
  蛋白质
  蛋白质是骨骼的“混凝土”。骨骼中22%的成分是蛋白质，而且以胶原蛋白为主。有了蛋白质，人的骨骼才能像混凝土一样，硬而不脆，有韧性，能够经得起外力的冲击。缺乏蛋白质，会降低骨密度。
  大家平时不妨多吃点蛋类、奶类、核桃、肉皮等富含胶原蛋白和弹性蛋白的食物。有的人会食用蛋白粉保健品，觉得这样更方便快捷。其实，一般人不需要额外补充，蛋白质摄取过多反而会对骨骼不利，会使人体血液酸度增加，加速骨骼中钙的溶解和尿中钙的排泄，降低骨密度。
  钾
  钾是骨骼的“平衡木”。人体的每个细胞都含有钾元素，骨骼也不例外。钾的主要作用是维持酸碱平衡，参与能量代谢及维持神经肌肉的正常功能，是骨骼生长代谢必不可少的营养素。近日，研究指出，钾能防止钙流失，从而保护骨密度不流失，使骨骼更硬朗。人体缺钾的表现一般为疲乏无力、尿多、口渴、烦躁不安等。
  要想补钾，最安全有效的方法是多吃香蕉、橙子、李子等水果，西红柿、土豆、菠菜、山药等蔬菜，以及紫菜、海带等海藻类食品。特别是橙汁，里面含有丰富的钾，还能补充水分和能量。钾补充剂一定不要轻易服用，因为它可能会对心脏不利，吃的话应咨询医生。