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  通过骨密度分析仪分析出骨密度低的人群，有很高的风险患上骨质疏松。而骨质疏松最怕跌倒，更怕跌倒了爬不起来。不少人认为，预防骨密度低、避免骨质疏松，应该尽量少动，所以他们不敢运动。
  其实，运动不仅可以改善血液循环，还可以调节神经内分泌系统，促进钙的吸收和利用，增强骨密度，更助于骨骼健康。而不敢运动，反而会加重骨密度低的问题。
  推荐下面两种运动：
  1、走路
  走路是最简单的运动，不可能学不会。让自己累一点点，不会耽误太多时间，也不至于害你气喘吁吁，却会为你的骨骼、骨密度和肌力带来改变。
  2、坚持做负重运动
  骨骼沿压力方向生长，更多的压力、更多的运动和更多的体重会增加骨密度。如果您始终躺着、坐着，并且骨骼不承重，骨骼会沉积在骨骼中，而钙沉积会减少。
  一般的负重训练，阻力训练和冲击训练都与伸展肌肉相配合，以增加骨密度和骨骼的强度，例如快走和爬山可以增加骨骼质量。
  运动时有些细节，如果没注意，不但收不到运动效果，可能还会加重骨密度低的问题和骨质疏松风险。
  特别提醒大家：
  1、运动时选择平坦的地面，穿合适的运动鞋服。
  2、量力而行，保证效果
  特别是已经有骨密度低、骨质疏松的朋友，运动前要咨询医生，看看自己适合怎样的运动方式和运动量。