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走路离不开膝盖,应该怎样避免伤害膝关节?
发布时间:2020-01-27 作者:骨密度检测仪 浏览:
(图片来源于网络,版权归原作者所有,如有侵权请联系我们删除 )
很多人会有这样的感触,平时也不剧烈运动,为什么膝盖还会有问题,总是感觉膝盖疼?难道走路也伤膝盖?
骨密度检测仪
厂家想说,你猜的没错,走路的姿势不对、走路的场地不好确实对膝关节或多或少造成伤害,那么,我们应该怎么办呢?
01减少对膝盖的损耗
不要扭着身体走路;不要单脚着地走路;不要在负重时,使膝盖弯曲。
02穿厚底且有弹性的软底鞋
减少膝关节所受的冲击,避免膝关节磨损,少穿高跟鞋,选择相对舒适的平底鞋。
03注意保暖
膝关节遇冷可导致血管收缩,血液循环变差,加重疼痛。所以,为了防止膝关节受凉,可在必要的时候戴上保暖的护膝。
04地面要软
避免在水泥地等过硬地面上长时间行走,脚部着地时脚跟先着地,然后脚底、脚尖着地,让整个脚平稳滚过地面。
05增强腿部肌肉力量
很多损伤都是发生在体力不济的时候,因此发达的肌肉,特别是股四头肌,可在一定程度上缓解膝盖所承受的压力,让膝盖的损伤降到最低。
那么问题来了,应该如何锻炼腿部肌肉力量呢?教你两个动作:
动作一
仰卧平躺,腿伸直,上抬约30度,坚持10秒,每组10—20次,肌肉有酸胀感即停止,也可以在小腿上绑适当重量的沙袋进行直抬腿训练。
动作二
贴墙屈膝静蹲,双脚分开与肩同宽,脚尖向前,上身挺直靠墙,重心落于足跟。膝关节不超过脚尖,屈膝角度小于等于90度,保持姿势到力竭,10次一组,组间休息10秒,每天3组。
膝盖还得多上心,毕竟走路可离不开它。
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