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5类食物帮你降低胆固醇,不给心血管添堵
发布时间:2019-09-02 作者:人体成分检测仪厂 浏览:
人体成分检测仪厂家
  体检完,拿到的体检报告上赫然写着“总胆固醇偏高”几个字。人体成分检测仪厂家相信大家都会很疑惑:这到底是什么情况,严不严重?要控制饮食吗?
  对于胆固醇,你究竟了解多少呢?
  胆固醇与心血管疾病
  据《中国心血管病报告2016》显示,我国心血管病推算患病人数约2.9亿,是我国城乡居民第一死亡原因,每5例死亡中就有2例死于心血管病。
  摄食高脂肪和高胆固醇食物过多,体力活动减少,生活节奏紧张及抽烟、饮酒无节制,遂使心血管健康问题成为目前发展中国家的一个主要死亡原因。 
  对于高胆固醇人群来说,控制饮食中胆固醇的摄入是控制胆固醇异常的重要措施。那么,在日常生活中,我们更应该对含有大量胆固醇的食物引起高度的重视。
  其实,胆固醇并非百害而无一利,皮肤、骨骼、心脏、血液等几乎所有组织都含有胆固醇,而且还具有组成生物膜等重要生理作用。
  膳食胆固醇本身不坏,关键要掌握好摄入量。一般来说,动物性食物中普遍含有胆固醇,植物性食物中则普遍不含有胆固醇。
  以下这5类食物能帮你降低胆固醇
  1苹果
  除了含有果胶,苹果分解的乙酸也有利于胆固醇的分解代谢。带皮吃可以获得更多的健康益处,能帮助获取丰富的果胶、酚酸、黄酮类物质,帮助减少癌症、心血管疾病、哮喘、糖尿病等多种健康问题的风险。
  2大蒜
  大蒜被誉称为“药用植物中的黄金”,具有降低血脂和预防动脉硬化作用,还能有效防止血栓形成。
  3豆类
  豆类、谷胚和坚果的脂肪部分含有豆固醇、谷固醇、菜油固醇等活性物质,可降低食物胆固醇的吸收利用效率,胆固醇高的人群可适当吃些。
  4粗粮
  大家可以经常熬一些粗粮粥喝,如燕麦、荞麦、大麦粥等,有助于降血压和胆固醇,预防心脏疾病和大肠癌的发生。
  5不饱和脂肪酸
  不饱和脂肪酸有助于维持体内脂肪酸平衡,调节血脂,降低胆固醇,预防冠心病、高血压、脑中风等健康问题。像大豆油、橄榄油、茶油、海豹油中都含有丰富的不饱和脂肪酸。