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睡眠如此重要,怎么才能睡个好觉呢?
发布时间:2019-09-12 作者:人体成分检测仪 浏览:
睡眠对人们来说太重要了。忙碌了一天之后,身体只有通过充分的休息,第二天才能活力充沛地支持一天的学习与工作。那么,怎么才能睡个好觉呢?
人体成分检测仪
专家建议您可以尝试下面几个小方法。
1、适量运动
据调查,经常锻炼的人在睡眠质量方面要明显优于那些不锻炼的人,并且更少出现失眠的现象。
2、调整作息
给自己设定一个良好的作息习惯,不要轻易的打乱自己的生物钟,扔掉那些不良的生活习惯,如睡前看手机、吃夜宵等。到点就该让自己进入睡眠状态,即便节假日也应该尽量保证这个规律。
3、听听歌,舒缓情绪
睡前应使自己的心沉静下来,可以听一些舒缓的音乐,缓解一天的疲惫和压力,让自己提前进入嗜睡的状态。
对于有耳鸣的人来说,睡前播放些简单的能掩蔽耳鸣的声音,能很好地“规避”夜深人静下的耳鸣“独奏”,更有利于睡眠。
4、制造黑暗空间
我们的睡眠质量与褪黑素有着重要的联系,睡眠中哪怕一点点的光线,都会干扰褪黑素的产生,让我们处于浅睡眠状态。
建议卧室的窗帘用深色、遮光的布,睡觉时把房间光线调暗,给自己营造一个适合睡觉的“暗”环境。
5、找一张舒适的床
一张舒服的床垫是好睡眠的必备条件之一。床垫的种类有很多,软的、硬的,厚的、薄的......自己睡着舒服的才是最好的。
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