大家都知道，含糖饮料喝多了不好，那么，无糖饮料会不会更好呢？今天，人体成分检测仪生产商就以“可乐”为例，和大家一起来聊聊 无糖饮料是不是一个更好的选择。

  无糖可乐VS普通可乐

  每罐普通可乐比无糖可乐多出142千卡的热量，而且热量基本上都是由其中的35克糖提供的，属于没有营养价值的热量。单从热量来看，无糖可乐对于想要减重或者保持身材的人来说似乎是个较好的选择。

  小知识：世卫组织、《中国居民膳食指南》和《美国膳食指南》均建议每日糖的摄入量不超过50克，最好少于25克。

  无糖可乐可以做到几乎无热量还保留甜味，主要是因为它去掉了即甜又有热量的果葡糖浆和白砂糖，并添加了安赛蜜、蔗糖素和阿斯巴甜这些代糖。

  什么是代糖?

  代糖是人工合成的甜味剂，种类繁多，主要分为有热量有营养和无热量无营养两大类。由于超重、糖尿病等慢性病越来越普遍，越来越多的人群意识到添加糖对身体的危害，许多代糖被研发出来，让大家在品尝甜味的同时可以减少热量和糖的摄入。

  今天我们主要讨论用在碳酸软饮中，争议较大的一种无热量无营养代糖，阿斯巴甜。

  阿斯巴甜的甜度约为蔗糖的200倍。许多点心、糖、酸奶、低卡路里减肥食品中都使用了阿斯巴甜。

  长期摄入人工甜味剂可能会导致体重增加、引起肝脏细胞损伤等。

  单看热量，无糖可乐似乎比普通可乐更好。但长期摄入无糖可乐和代糖对体重、血糖、体脂等健康指标的影响还有待进一步研究。从营养价值的角度考虑，即使无糖可乐中没有糖分，它也不能提供任何营养价值。

  饮品来说，还是首推白开水和不额外添加糖的奶类。如果对咖啡因耐受，也可以考虑不加糖的茶和咖啡。

  体重的增长与否，不能只看单一因素，还是要考虑总体饮食的质量和热量。如果选择喝无糖可乐，也别因为觉得没摄入热量，就放开吃高糖高脂食物或者饮品，那样还是无法改变卡路里超标、营养不均衡的事实，长胖、腰围变宽、内脏脂肪也就离你不远了。

  说到底，还是要留意整体的饮食质量。